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日常饮食和零食中常见垃圾食品与可替代的健康食品

Dec 22
admin 2019-12-22 16:49 香港马报资枓大全   浏览量:   次

糙米,扁豆,豆子

大多数面包(百吉饼、米糕、松饼等),包括大多数标有“全麦的”

蔬菜沙拉、鳄梨、肉、鱼、奶制品

文字图片仅供学习交流使用

白米饭,大部分是意大利面和面条

早餐(冷麦片、速食燕麦、煎饼、华夫饼等)

可替代的健康食品

垃圾食品

水、蔬菜汁、咖啡、茶(包括无糖花草茶)

黄油、橄榄油、椰子油

甜食和甜点心(蛋糕、饼干、馅饼、甜酸奶、冰淇淋、糖果、巧克力或甜牛奶等)

来源:HIIT。

大多数能量棒(含糖量高)、苏打水、运动饮料(与高强度训练和比赛时可以饮用)、甜蛋白奶昔

整块的肉、鱼或奶酪

原标题:日常饮食和零食中常见垃圾食品与可替代的健康食品

整蛋(如:纯素煎蛋卷) ,未经长时间烹煮的全麦谷物食物(即,燕麦粥),新鲜水果和浆果

新鲜水果和蔬菜【高升糖指数的食物白土豆和玉米;高升糖指数的水果包括香蕉、葡萄、西瓜、菠萝、干果(包括葡萄干)和果汁】、无糖酸奶、生坚果(杏仁、腰果等)

植物油、反式脂肪(人造奶油和起酥油)

加工午餐肉和鱼(许多品牌都添加了糖)

日常饮食和零食中常见垃圾食品与可替代的健康食品

快餐(汉堡、鱼饼、薯条)

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